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更年期女性要正确补钙

2019/05/14 来源:石家庄信息港

导读

更年期女性要正确补钙进入更年期的女性如果没有正确补钙,常常会感到腰酸背痛,有时候还会腿抽筋。那么,更年期女性应该如何正确补钙呢?下面跟着

更年期女性要正确补钙

进入更年期的女性如果没有正确补钙,常常会感到腰酸背痛,有时候还会腿抽筋。那么,更年期女性应该如何正确补钙呢?下面跟着一起来看看。骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此,每个妇女都应掌握补钙的原则。(1)早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就 支出 大于 收入 了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。(2)食补。人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。更年期女性要正确补钙(3)注意摄入时机。牛奶中含钙量,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。(4)补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和http://115.238.227.78:8090/spaq/ffj/index.html' target='_blank'>防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

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